媒體：《伴侶》雜志2025年1月總第548期P45《婚戀診室》

本期專家：徐文嬌，廣州聽說吧心理咨詢中心心理咨詢師，國家二級(jí)心理咨詢師，沙盤游戲咨詢師。

夢(mèng)華咨詢：

我很害怕談戀愛，怕進(jìn)入親密關(guān)系，感覺每次談戀愛都在消耗我的精力。

我總感覺如果對(duì)方太優(yōu)琇，我也要足夠優(yōu)琇、表現(xiàn)得足夠好，不然對(duì)方憑什么選擇和我在一起呢？可我也常常覺得自己無論怎么努力，都不夠優(yōu)琇，即使對(duì)方現(xiàn)在選擇了我，但在真正了解我之后就不會(huì)再喜歡我了，或者遇到更優(yōu)琇的對(duì)象后也會(huì)隨時(shí)棄我而去……

與男友相處時(shí)，我完全沒辦法放松自己，總是患得患失，還會(huì)隨時(shí)去觀察對(duì)方的一言一行，然后在心里反復(fù)思考自己該怎樣回應(yīng)對(duì)方……有時(shí)候，我會(huì)不自覺地想要逃離。男友約我時(shí)，我總要找各種借口拒絕。而男友也認(rèn)為我不喜歡他，說我太冷漠了，見個(gè)面總是推三阻四的，這樣的戀愛還不如不談！我聽了之后特別傷心，因?yàn)槲也⒉皇怯幸膺@樣做的。為什么我談戀愛會(huì)這么難啊！

徐文嬌老師解答：

阿德勒說：“每個(gè)人都有不同程度的自卑感，因?yàn)槲覀兌枷胱屪约焊?span style="font-family: 宋體; text-indent: 28px; text-wrap: wrap;">優(yōu)琇，想讓自己過更好的生活。”因此，自卑的人拼命地提升自己，試圖讓自己變得優(yōu)琇來擺脫自卑。然而，令人困惑的是，許多人的外在條件已經(jīng)很好了，內(nèi)心卻依然難以掙脫強(qiáng)烈的自卑感，甚至陷入越努力越自卑的怪圈。

我們常將自卑歸因于能力問題。在很多人的思維里，自卑是指向個(gè)人能力的，也就是“我這個(gè)人不行、不夠好、不夠優(yōu)琇”，所以要努力升級(jí)外在條件，如同小孩穿上了華麗的成人外套，卻失去了真實(shí)的自我，蕞后不得不扮演一個(gè)符合社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)、受人喜歡的“假我”。

實(shí)際上，自卑的本質(zhì)是內(nèi)在體驗(yàn)的問題，指向的是自我感覺，它取決于一個(gè)人如何體驗(yàn)自己，跟這個(gè)人客觀上是否優(yōu)琇沒有關(guān)系。一個(gè)人如何看待自己，是否會(huì)感到自卑，往往深受早年依戀關(guān)系的影響，尤其是無條件的愛與安全的依戀。

內(nèi)心深處“我不夠好”“沒人能接受真實(shí)的我”的信念，讓很多人在人際交往中很擅長扮演“假我”，將“真我”隱藏起來。進(jìn)入親密關(guān)系后，他們害怕暴露真實(shí)的自己，生怕自己會(huì)被嫌棄、被拋棄。因此，他們會(huì)竭盡全力掩飾真實(shí)的自我。

同時(shí)，展現(xiàn)出來的積極正面形象也讓我們得以暫時(shí)擺脫內(nèi)心中那個(gè)不完美、不體面的自己。“假我”在獲得他人的肯定與接納時(shí)，也給我們帶來極大的滿足感。

漸漸地，我們便習(xí)慣于在親密關(guān)系中展現(xiàn)出他人眼中的自己，而回避并隱藏內(nèi)心真實(shí)的自我，也會(huì)讓我們感受到深深的孤獨(dú)感，如附骨之疽，使我們難以找到歸屬感。

其實(shí)，夢(mèng)華身上有著多數(shù)人的影子。他們?cè)诔砷L過程中一直被忽視或有條件地被愛著，一旦無法滿足父母的期待，父母愛的目光就會(huì)轉(zhuǎn)移或消失。夢(mèng)華一直在惴惴不安中的環(huán)境中長大，踮起腳才能讓父母看到自己。因此她常常會(huì)感到失落，總覺得自己不夠好，缺乏價(jià)值。成年后，夢(mèng)華認(rèn)為人與人之間的關(guān)系是脆弱的、隨時(shí)會(huì)斷裂的，認(rèn)為自己是無用的、無價(jià)值的，可能會(huì)被拋棄或取代。這些讓自體受損的經(jīng)歷，改寫了夢(mèng)華對(duì)自我的認(rèn)知，夢(mèng)華無法相信真實(shí)的自己正被深

情地愛著，也無法相信人與人的關(guān)系可以是安全、真誠、穩(wěn)定和可靠的。

若想改變依戀關(guān)系中的自卑與不安，關(guān)鍵在于改變你看待自己的方式，你跟自己、他人和世界的關(guān)系。對(duì)于自己的缺點(diǎn)，你或許比任何人都清楚。而自己有多好，你卻從來都不知道。因此，看見自己、喜歡自己、相信自己，走出不安全的依戀模式，發(fā)展出健康的依戀模式，才能讓我們?cè)谟H密關(guān)系中既不失去自己，也具有愛人的能力。

▎本文為中心徐文嬌老師原創(chuàng)文章，已做原創(chuàng)保護(hù)，轉(zhuǎn)載時(shí)請(qǐng)標(biāo)明出處，未經(jīng)許可擅自使用者，本公司保留依法追究的權(quán)利。

相關(guān)閱讀：

《伴侶》雜志：感情里總是沒有安全感，怎么辦

《伴侶》雜志：了解原生家庭，好的婚姻是一場修煉，一場療愈

《伴侶》雜志：從小沒被愛過的人，該如何學(xué)會(huì)愛人